Kan jeg trene med artrose i hendene?

Ja, du kan absolutt trene med artrose i hendene, og det anbefales faktisk! Artrose, tidligere kjent som slitasjegikt, er en vanlig leddsykdom der brusken i leddene brytes ned. Brusken har dårlig blodtilførsel og gror ikke tilbake når den først er skadet. Over tid kan det dannes kuler og fortykkelser på fingrene på grunn av benpåleiringer. Selv om det kan være skummelt å bevege seg når noe gjør vondt, er det viktig å holde seg i aktivitet for å opprettholde bevegelighet, styrke og funksjon i hendene. Trening og bevegelse er med på å gi brusken næring slik at den bevares så godt som mulig.

Symptomer ved artrose

Vanlige symptomer inkluderer smerter i de to ytterste fingerleddene og tommelens rotledd. Dette kan føre til nedsatt grepsstyrke, og det kan bli vanskelig å utføre presise bevegelser som å åpne en skrukork, sy eller knytte sko. I akutte perioder kan fingrene bli røde, varme, vonde og hovne. Over tid kan leddene endre seg og føre til feilstillinger.

Hvordan tilrettelegge hverdagen med artrose i hendene?

Artrose i hendene kan kreve noen justeringer i hverdagen. Her er noen tips:

• Bæring: Bær med begge hender og bruk håndflaten i stedet for fingrene. Fordel vekten på underarmene om mulig.

• Åpne lokk: Bruk arbeidshansker for å få bedre grep når du åpner syltetøyglass eller brusflasker.

• Bruk av redskaper: Velg redskaper med tykke skaft, som kniver og gafler, for et bedre og mer komfortabelt grep.

Ergoterapeuter kan hjelpe med å finne riktige hjelpemidler, og du kan også finne nyttig utstyr på nettet.

Trening med artrose i hendene

Det er viktig å trene hendene regelmessig for å opprettholde funksjon og styrke, selv om det kan være litt smertefullt i starten. Treningen vil ikke nødvendigvis fjerne all smerte, men den kan forbedre funksjonen betydelig. Her er noen enkle øvelser som kan gjøres minst tre ganger i uken:

1. Fingerstrekker: Før tommelen mot tuppen av hver finger, én om gangen, og strekk alle fingrene helt ut mellom hver bevegelse. Gjenta 5-10 ganger per finger.

Øvelse 1. fingerstrekkøvelse - hjelper både med detaljerte bevegelser og mobilitet i fingre.

2. Knøing: Krøll fingrene sammen ledd for ledd til en knyttneve, og strekk dem deretter ut igjen ledd for ledd. Gjenta 5-10 ganger.

Knøing. Fin øvelse for å opprettholde funksjon i alle ledd i fingrene. Prøv å bevege ett og ett ledd så isolert som mulig.

3. Gripeøvelse: Bruk en stressball eller en sammenrullet sokk, og grip hånden rundt den. Øk presset gradvis, og gjenta 5-10 ganger.

Gripeøvelse. Lett styrketrening for fingre i fleksjon. Her styrer du selv hvor mye du klemmer avhengig av smerteterskel.

4. Fingerstrekker: Sprik med alle fingrene så godt du kan, samle dem i en knyttneve, og sprik deretter igjen. Gjenta 5-10 ganger.

Øvelse 4. hjelper å opprettholde funksjon i alle ledd i fingrene.

Disse øvelsene kan bidra til å bevare funksjonaliteten i hendene dine, og selv om det kan oppstå litt smerte, er dette normalt og ikke farlig. Husk at regelmessig bevegelse er nøkkelen til å holde leddene så sunne som mulig.