Øvelse for lindring av isjias og nervesmerter
Nålebehandling for å løsne på spenninger som følge av prolaps eller nervesmerter i setet/benet.
Stråling og nummenhet i bakside lår og legg er ofte forårsaket av irritasjon eller klem på isjiasnerven, som strekker seg fra korsryggen og ned til føttene.(1)
Forskning viser at nervemobilisering er en effektiv behandlingsmetode for isjiassmerter. I en systematisk gjennomgang av flere studier fant man at denne teknikken, som fokuserer på å forbedre nervens bevegelighet, reduserte smerter betydelig hos pasienter med isjias spesielt i kombinasjon med fysikalsk behandling.(2)
Hvis du ser for det at nerven er en tråd som går fra hodet til tåen, så er tanken her at du skal få nerven til å gli bedre i nervekanalen. Litt som tanntråd.
Prøv gjerne disse øvelsene hjemme. Det skal ikke være veldig smertefullt og det kan lønne seg å repetere øvelsen innenfor et område som ikke reproduserer smertene i benet i starten for å se hvordan du reagerer på øvelsen i etterkant. Med andre ord, begynn forsiktig eller oppsøk helsehjelp og veiledning før du setter i gang.
Instruksjoner:
Sitt på en stol, helst i en posisjon hvor føttene ikke når bakken, eller på en høy nok stol til at du kan strekke benet uten å treffe gulvet.
Slapp av i hoftene og unngå å løfte kneet.
Strekk ut det benet du opplever stråling eller nummenhet i, samtidig som du løfter hodet og ser rett frem.
Senk benet mens du bøyer hodet ned mot brystet.
Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
Nervestrekkøvelse for isjias/nerve i klem. Nummenhet og/eller stråling i benet kan lindres med denne øvelsen.
Forsterket variant:
Hvis du ikke kjenner særlig effekt av den første øvelsen, eller hvis symptomene avtar etter flere repetisjoner, kan du prøve en litt mer intensiv versjon:
Start med benet ned og blikket rettet opp mot taket.
Beveg benet opp samtidig som du bøyer hodet ned.
Gjenta 5-10 ganger.
Nervestrekkøvelse. Litt mer intens versjon hvor du legger mer press på isjiasnerven.
Husk: Det er kun nødvendig å utføre øvelsen på det benet der du opplever symptomer.
